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颈椎康复操,小动作大效果!

作者: 呵护医疗养老(广州)有限公司发表时间:2021-05-25 14:50:30浏览量:45

颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。
  颈椎不好,牵连全身

  颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。


  70%的头痛跟脖子有关

  70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。


  脖子供血不足易眩晕

  颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。


  颈椎错位导致颈胸综合征

  颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。


  颈椎病可引起吞咽不畅

  这是因为食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。


  颈椎病三分靠治七分靠养

  日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。


  这里给大家介绍一套颈椎康复操,做的时候要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反哦~


  1 双掌擦颈

  用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。重复10次。


  2 左顾右盼

  头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。每边重复8次。


  3 前屈后伸

  颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。


  4 颈项争力

  左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。


  5 回头望月

  身体直立,头向左边旋转,双眼向左侧45度眺望,在最大幅度保持5秒钟。还原后,往右侧重复同样动作,重复10次。


  6 托天按地

  两腿并拢,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,手掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天。左右交替,重复6~8 次。



  7 摇转双肩

  双手置两侧肩部,双肩依次向后、向上、向前、向下,以最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后缓慢摇转10次。


  8 头手相抗

  双手交叉紧贴颈后,向前用力顶头颈,头颈向后用力,保持5秒,然后放松。重复5次。


  9 仰头望掌

  双手上举,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背。保持5秒后,缓慢将头回正。重复5次。


  这套简单、实用的颈椎康复操你学会了吗?转发给家人、朋友一起来做颈椎操吧!
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